jak sie robi serie

grubygr nie pitol.... po co aż 3 serie na triceps chcesz mu dać??? przy fbw bica i trica można pominąć gdyż będą rosły przy ćwiczeniach na inne partie , a jak już chce robić to 2 serie starczą... jak jedno masz francuskie to drugie zrób pompki na poręczach, prostowanie przedramion na wyciągu, prostowanie przedramion z hantelką lub ewentualnie [...]

[...] Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) o co z tym chodzi?? 2 razy przysiad ??" Najpierw robisz pelny przysiad - rozgrzewka i 4x4. Potem robisz jak sadze albo 1/2 przysiadu 3 serie po 3 ruchy albo 1/3 przysiadu tez 3 serie po 3 ruchy. W 1/2 przysiadu nie schodzimy do samego dolu tylko do polowy ruchu i sami wstajemy, [...]

[...] zrobiłam serie rozgrzewkowe: Thrusters 10 x 4,5 kg, SDLP i PP 10 x 7 kg i 10 wskoków na ławkę. Skakankę miałam w rozgrzewce. Starałam się robić wszystko dokładnie tak samo, jak w pierwszym treningu testowym tj. te same obciążenia, bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, 5 minut przerwy pomiędzy obwodami, chociaż niekoniecznie tutaj potrzebowałam aż [...]

To może inaczej, teraz wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: 20 przysiadów z wymachem rąk jak do rozpiętek z 1kg w każdej ręce. kettlebell 16kg: around the world l/p, swing, clean + press, farmery obie ręce. Plank 1min, podciąganie kolan w slingsach pod klatkę. Rozpiętki, wyciskanie klatki w leżeniu, biceps hantlą (raz klasyczny, raz młotkowy, raz [...]

[...] sec , mysle ze jesli to ma zagoscic na stale to nie bede na to dokladal wiecej niz 5 kg na trening. a tera fotki tego co zakupilem i pewien bonusik a Teraz oczekiwany bonus! Tak wiec od dzis panowie jestem czystym jak łza powerlifeterem , a najwieksza zasluga w tym wszystkim ma pewna kobieta Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-09-17 21:51:21

Dokładnie tak. A i jeszcze jedno co do przerw. Ja będę ćwiczył z kumplem. Czy może być tak że ja wykonuje jedną serie danego ćwiczenia, potem on wykonuje a ja odpoczywam, jak on skończy to ja robie drugą serie i tak dalej, on robi drugą ja czekam i potem jak skończy biore sie za trzecią i potem on.

[...] doustne odpadają. I gastrolog powiedział mi, że leki zmiejszajace produkowanie kwasów trzeba dopasowywac do siebie. Jedemu lanzul lepiej słuzy drugiemu cotroloc. Tak samo jak dawki np rano 30 mg i przed kolacją 30 mg a za jakiś czas rano 30 mg i przed kolacją 15mg. I jak ćwiczę to wszelkiego rodzaju superserie czy jakies kombinacje też [...]

Wtorek: ćw nr 2 niepotrzebne a wyciskanie sztangielek wstaw jako pierwsze. Czwartek: zdecydowanie za mało ćwiczeń jak na tak dużą partie. Brakuje podciągania a jeżeli nie to wiosłowanie jednorącz lub coś na wyciągu. Piątek: o ku**a coś za dużo tych serii. Wyrzuć ćw nr 4. ćw nr 1 i 3 zredukuj do max 5 serii a rozpiętek 4 serie napewno wystarczy. [...]

[...] ostatnia serie polecam zastosowanie "21" czyli robisz w jednej serii 21 powtórzeń a wyglada to tak: bierzesz sztange uginasz ramion do polowy zakresu ruchu, czyli jak stoisz ze sztanga i masz wyprostowane rece to uginasz je do polowy 7 razy, potem od polowy do konca i tez 7 razy, a potem 7 pelnych powtorzen o pelnym zakresie ruchu. i [...]

[...] się po to aby się rozgrzać, oraz żeby dodatkowo zmęczyć klatę przed ławką. Wtedy ławka rzeczywiście lepiej siada na właściwe miejsca (niekoniecznie odbija się to ciężarze jaki możesz wziąć na ławkę). Jeżeli przed ławką rozpiętki to: np. 10,8,6,4 powtórzeń (ciężar rośnie na każdej serii, na ławeczce później dalej rośnie). Jak zaś rozpiętki po [...]

[...] się też te garnki podobały,ale ta łyżka wazowa na pierwszym planie była najlepsza ;-) Queblo-Takich piramid jeszcze nie robiłem więc jest to dla mnie coś nowego-czyli jakaś tam odskocznia.Pracuję teraz głównie nad wydolnością i wytrzymałością i myślę że mi takie piramidy pomogą.Myślę że to co powiedział Mariusz /Konik506/ jest kluczem do [...]

Eoghan carbo z wodą a izotonik to dwie różne sprawy W izotoniku chodzi o odpowiednią proporcję węglowodanów i wody. Muszą być one zmieszane w taki sposób, aby gwarantowały jak najszybsze przyswojenie i to właśnie to jest najważniejsze w napoju izotonicznym. Wszelkie dodatki witaminowe to tylko wzbogacenie napoju przez producentów i ściema [...]

[...] planu który mu napisałem to oświeć mnie co z nim jest nie tak, bo ja uważam, że jest w sam raz dla niego. mostek jest doprym cwiczeniem dla zapasnika czy tam moze jeszcze do jakiegos innego grapplera ale dla kickera???? a jako wzmocnienie odcinka ledzwiowego to neich on juz robi ten swoj 'grzbiet' czyli podnosznie tlowia z opadu co do planu no to [...]

[...] bym wybrał krótkie 15-20 sekundowe serie na 120%-150%. W sportach, gdzie duży nacisk kładzie się na wytrzymałość nikt się nie zastanawia co wybrać. Robi się jedno i drugie i jeszcze coś dokłada :-) Jak czasu nie ma to tym bardziej trzeba dać z siebie więcej niż 100%. Wytrzymałość to wysiłek w czasie, a jak czasu mało to trzeba mocniej docisnąć.

[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem (łokcie zgięte 90 stopni) 10kg 3x30powt. Komentarz: 1.Ostatnia seria zapas 2-3 powt. Kark po 3 serie na strone po 30 powt. traktowany jak przedramię, nie wiem czy tak ma być, tył karku 5 kg - lekko. 2.Dość ciężko szło, niewiele lżej niż 130kg ostatnio. Tutaj jeszcze kontynuowałem kark. 3.Zmęczenie, brak [...]

O co ty sie pienisz czlowieku, przeciez tu nikt nie napisal ze zywokost czy zelatyna sa lepsze od fizjo , artro i lekarza , Przecież to tak samo jakbyś bluzgał na wszystkie suplementy i wszystkich co je reklamuja i sprzedaja oraz łykają .To są tylko dodatki i nie pomagaja na trwałe i ciężkie urazy a jedynie mogą coś poprawić . A jak już pijesz [...]

[...] „Robili to już wcześniej z innymi zawodnikami. Zdobyli jedno, dwa dobre zwycięstwa w swojej karierze, a UFC popchnęło ich prosto na szczyt, a potem zostali pokonani. Tak jak w boksie, jeśli jesteś dobrym zawodnikiem, to powoli budują twój status, uczą cię sztuczek handlowych i przeprowadzają przez przeciwności losu. Zrobili to już wielu innym [...]

[...] a jeszcze rzadziej u zwodowych kulturystow. To to takie subtelne piekno kulturyski z ery "neturalnych" przed epoka strzykawki w 20 wieku. Oczywiscie jak komus zalezy na byciu "byle wiekszym" to zabiegi sa niepotrzbne bo owszam, masa i wielkosc dojdzie ale nie tam gdzie dany osobnik mierzy. Polecam, jak ktos chce [...]

powiem Ci ze GM (nie wiem czy tylko na mnie czy na wszystkich), dosc dluo sie rokrecalo, ale jak juz sie rozkrecilo... :) treningi sa eleganckie, ladnie pompuje miesnie i wogole caly czas sa takie.. nabite a z sila to roznie bywa np. na bic, tric nie powiem idzie ale jakos opornie, a z drugiej strony nogi to tak mi polecialy ze juz teraz koncze [...]

[...] ile daje rade Łydki : jw Różnica między A i B polega na tym, że w innym planie jest inne ćwiczenie Ponadto chciałem jeszcze spytac. Czy jeżeli chciałbym jeszcze wskoczyć na bieżnię po ćwiczeniach, to czy da mi to wiedzej dobrego niż złego? Chciałbym jeszcze wiedzieć jak jest z przerwami pomiedzy seriami. Można robić cwiczenia na przemian ?